Historisch gesehen nimmt sich zwischen einem Drittel und der Hälfte von uns Vorsätze für das neue Jahr vor. Die häufigsten Vorsätze sind ziemlich vorhersehbar: finanzielle Vorsätze, wie mehr Geld zu sparen oder Schulden abzubauen (51 Prozent im Jahr 2019), mehr Sport zu treiben (50 Prozent) und Gewicht zu verlieren (42 Prozent). Laut akademischer Forschung zu diesem Thema sind weniger als die Hälfte der Vorsätze bis Juni noch erfolgreich. Andere Umfragen finden sogar noch niedrigere Erfolgsquoten – nur 6 Prozent.
Fragt man Menschen nach ihren gescheiterten Vorsätzen, sagen sie oft, dass das, was ihnen abstrakt wichtig erschien, die Mühe nicht wirklich wert war. Zum Beispiel schien es sich nicht zu lohnen, Gewicht zu verlieren, wenn es bedeutete, auf Familienessen zu verzichten. Mit anderen Worten: Die Menschen stellen sich die Vorteile der Umsetzung eines Vorsatzes vor, ohne die damit verbundenen Kosten zu berücksichtigen.
Um dieses Problem zu lösen, müssen wir uns fragen, was wir eigentlich verbessern wollen. In fast allen Fällen ist es das Glück. Unsere gescheiterten Vorsätze sind oft Versuche, Glück indirekt zu erlangen – wie Abnehmen oder Sport treiben, um attraktiver und, wie wir hoffen, glücklicher zu werden. Stattdessen brauchen wir Vorsätze, die direkt Glück bringen, so dass der Nutzen die Kosten sofort überwiegt.
Lassen Sie mich einen direkten Glücksvorsatz für 2021 vorschlagen: positive Gewohnheiten entwickeln.
Positive Gewohnheiten führen zu einem glücklicheren Leben. Nichts lässt uns besser über uns selbst und unser Leben denken, als eine negative Gewohnheit zu brechen und eine positive zu etablieren. Das Wichtigste bei Gewohnheiten ist, dass die negativen Gewohnheiten nicht über Nacht entstanden sind. Das Gleiche gilt für positive Gewohnheiten, sie brauchen Zeit und Übung. Fangen wir also an!
Ernähren Sie sich gesund
Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Verzichten Sie auf Zucker und Koffein. Führen Sie hochwertige Fette wie Olivenöl und Avocados ein. Essen Sie viel grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte. Greifen Sie zu Meeresfrüchten, Geflügel und Eiern als Eiweißlieferanten.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich gesund zu ernähren und Ihr Wohlbefinden zu fördern, ändern Sie Ihre Ernährung in kleinen Schritten dauerhaft. Ersetzen Sie z. B. kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke durch Wasser und wechseln Sie von Vollfett- zu fettarmen Milchprodukten. Wenn Sie mageres Fleisch anstelle von fettem Fleisch und Vollkorngetreide anstelle von raffiniertem Getreide wählen, können Sie die Aufnahme von ungesunden Fetten verringern und Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen. Frisches Obst und Gemüse enthält weniger Natrium als Konserven, und das Naschen von frischem, knackigem Gemüse wie Karotten, Äpfeln und Gurkenscheiben ist gesünder als die Fette und das Salz in Chips.
Machen Sie jeden Tag körperliche Übungen
Die Vorteile von Bewegung sind endlos: ein stärkeres Herz, erhöhte Knochendichte und Muskelmasse, ein besseres Gleichgewicht, ein schärferer Verstand, eine bessere Stimmung, weniger Stress – die Liste geht weiter. Sie müssen kein Marathonläufer sein – ein flotter, 30-minütiger Spaziergang fünfmal pro Woche reicht aus, um die Vorteile von Bewegung zu erkennen. Klingt immer noch überwältigend? Machen Sie jeden Tag etwas körperlich Aktives – Gartenarbeit, Hausarbeit, mit dem Hund spazieren gehen – und arbeiten Sie sich nach und nach hoch.
Gönnen Sie sich einen guten Schlaf
Bekommen Sie nicht genug Schlaf? Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind jedoch ein wichtiger, oft vernachlässigter Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eines jeden Menschen. Schlaf ist wichtig, weil er es dem Körper ermöglicht, sich zu reparieren und fit und bereit für den nächsten Tag zu sein. Ausreichend Schlaf kann auch dazu beitragen, übermäßige Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und eine längere Krankheitsdauer zu verhindern. Deshalb wird ausreichend Schlaf mit einer besseren Stimmung, Konzentration, Gedächtnisleistung und mehr in Verbindung gebracht. Knausern Sie nicht mit dem Schlaf. Das Erreichen Ihrer Ziele hängt davon ab.
Entrümpeln Sie Ihren Raum
Entrümpeln geht weit über die Verbesserung der Ästhetik Ihrer Wohnung oder Ihres Arbeitsplatzes hinaus. Es ist sowohl für Ihr körperliches als auch für Ihr geistiges Wohlbefinden wichtig. Viele Studien haben die psychologische Kraft des Entrümpelns in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens bewiesen. Unordnung stört uns, lenkt uns ab und raubt uns dringend benötigte Energie. Unordnung kann auch Gefühle von Stress, Müdigkeit und Depression hervorrufen. Stress kann zu schlechtem Schlaf, schlechten Essgewohnheiten und einer allgemein schlechten Gesundheit beitragen.
Unordnung kann physisch sein (Gegenstände in der Gerümpelschublade), digital (unbearbeitete Fotos, die auf unseren mobilen Geräten verstreut sind) oder sogar emotional, wie z. B. Glaubenssätze, die uns im Leben zurückhalten und es uns schwer machen, zu funktionieren. Wenn es uns ein schlechtes Gefühl gibt, ist es Unordnung. Um Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück willen sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Leben zu entrümpeln, um die positiven Veränderungen zu sehen, die sich daraus ergeben.
Verbinden Sie sich täglich mit sich selbst
Der durchschnittliche europäische Vollzeitangestellte arbeitet 36 Stunden pro Woche (der Schweizer 42 Stunden). Kombinieren Sie das mit der Zeit, die Sie für Kinderaktivitäten, Kontakte mit anderen oder ehrenamtliche Arbeit aufwenden, und Sie werden sehen, dass wir leicht vergessen, uns mit uns selbst zu verbinden. Wann haben Sie das letzte Mal etwas getan, das Ihnen wirklich Spaß macht, oder darüber nachgedacht, was Sie an Ihrem Leben schätzen? Setzen Sie sich in die Stille, ohne auf Ihrem Telefon zu scrollen, ohne Musik zu hören, ohne irgendetwas anderes zu tun, als Ihrem Herzschlag zu lauschen, und fragen Sie sich selbst: Wie geht es mir? Worauf konzentrieren sich meine Gedanken und Überzeugungen? Selbstreflexion ist ein wesentlicher Bestandteil des persönlichen Wachstums.
Entwickeln Sie tiefe Beziehungen
Auch die Verbindung mit anderen ist wichtig. Der Mensch ist eines der sozialsten Tiere auf diesem Planeten – wir brauchen Beziehungen, um ein erfülltes Leben zu führen. Aber nicht nur irgendwelche Beziehungen. Tiefe und bedeutungsvolle Beziehungen spielen eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit liebevollen, unterstützenden und lohnenden Beziehungen eine bessere psychische Gesundheit, ein höheres subjektives Wohlbefinden und eine niedrigere Morbiditäts- und Mortalitätsrate haben.
Vergeben
Es ist eindeutig bewiesen, dass Vergebung einen direkten Nutzen für das Glück hat. Vergebung erhöht die Hoffnung und das Selbstwertgefühl, während sie Angst und Depression verringert. Sich zu weigern, zu vergeben, bedeutet, sich an etwas Unangenehmes zu klammern. Es ist wie das Umarmen von Müll.
Leicht zu sagen, schwer zu tun. Die Templeton World Charity Foundation, die Arbeitsbücher zur Vergebung für Menschen in Ländern erstellt, die von Gewalt und Ungerechtigkeit traumatisiert sind, empfiehlt dafür die REACH-Technik: (R) Erinnern Sie sich an die Verletzung; (E) Empathie mit dem Täter; (A) Altruistische Gabe der Vergebung; (C) Verpflichten Sie sich; und (H) Halten Sie an der Vergebung fest.
Dankbar sein
Im Jahr 2003 wiesen Forscher des Journal of Personality and Social Psychology eine Gruppe von Studienteilnehmern nach dem Zufallsprinzip an, eine kurze wöchentliche Liste mit den Dingen zu führen, für die sie dankbar waren, während eine andere Gruppe Ärger oder einfach neutrale Ereignisse auflistete. Zehn Wochen später hatte die erste Gruppe eine signifikant höhere Lebenszufriedenheit als die zweite. Sie fühlten sich auch körperlich besser, waren optimistischer für die kommende Woche und trieben sogar mehr Sport.
Ich weiß, dass es manchmal schwer ist, Dankbarkeit zu empfinden, aber fast jeder hat etwas, wofür er dankbar sein kann, und der Glücksgewinn, wenn man sich auf diese Dinge konzentriert, ist enorm.
Bericht: Olga Gerasimova
