Emotionale Störungen sind in unserer Zeit zur absoluten Norm geworden. Es ist schwer, jemanden zu finden, der noch nie Stress ausgesetzt war, es sei denn natürlich, er ist ein tibetischer Mönch. Stress begleitet uns überall: am Arbeitsplatz, in öffentlichen Verkehrsmitteln, in Einkaufszentren, im Stau, in Warteschlangen, in Regierungsbüros. Sogar in Beziehungen mit geliebten Menschen, Kindern und Eltern, scheint es uns die Norm zu sein, Stress zu erleben.
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf äußere Reize. Negative emotionale Ausbrüche als Reaktion eines Organismus auf äußere Reize gab es im 21. oder gar im 20. Jahrhundert nicht – Stress war sowohl in der Antike als auch im Mittelalter ein normales Phänomen. Man muss nicht weit gehen, um das zu beweisen. Die ersten Beschreibungen von posttraumatischem Stress finden sich in Homers Ilias, wo er über das Leiden der Soldaten nach der Schlacht spricht, über ihre Schuldgefühle für den Tod ihrer Kameraden.
Wissenschaftlich gesehen ist Stress die physische, mentale, emotionale und chemische Reaktion des Körpers auf etwas, das einen Menschen erschreckt, irritiert oder bedroht.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind 65 % aller Krankheiten mit Stress verbunden, und einige Experten glauben, dass diese Zahl in Wirklichkeit etwas höher liegt. Viele Krankheiten des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, der Verdauungsorgane, bösartige Neubildungen und andere werden als psychosomatisch anerkannt.
Das Stressproblem ist in der Tat sehr alt, aber sein wissenschaftliches Bewusstsein trat erst in den frühen 80er Jahren des letzten Jahrhunderts auf, was sich sowohl in der Entwicklung der modernen Humanwissenschaft als auch in dem Wunsch, den dringenden Bedürfnissen der Gesellschaft gerecht zu werden, niederschlug.
Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass sich Stress nicht optimal auf den Körper auswirkt. Genauer gesagt hat Stress eine zerstörerische Wirkung. Übermäßiger Stress kann das Wohlbefinden und die Produktivität bei der Arbeit beeinträchtigen und schließlich zu verschiedenen Formen von Depressionen führen.
Es gibt drei Stufen von Stress (erstmals skizziert von dem herausragenden Wissenschaftler Hans Selye). Es ist sehr wichtig, sie zu verfolgen und rechtzeitig zu reagieren:
1. Phase der Angstreaktion – die Anfangsreaktion, die Ausdruck eines allgemeinen Aufrufs zur Aktivierung der Abwehrkräfte des Körpers ist. Physiologische und biochemische Prozesse werden gestört, Schadenssymptome treten auf, und es kommt zu einer Schutzreaktion. Ist die Wirkung zu gross, stirbt der Körper in den ersten Stunden im Angststadium.
2. Stadium der Anpassung. In diesem Stadium passt sich der Körper entweder an neue Existenzbedingungen an oder aber der Schaden verstärkt sich.
3. Stadium der Erschöpfung oder des Todes. Dieses Stadium entwickelt sich bei längerer destruktiver Exposition. In dieser Phase werden irreversible destruktive Veränderungen beobachtet, energieerzeugende und synthetische Reaktionen werden unterdrückt, die Homöostase (die Fähigkeit des Körpers zur Selbstregulierung) wird gestört.
Wenn der Stress nicht vor der dritten Phase unterbrochen wird, stirbt der Körper höchstwahrscheinlich. Übrigens sind sich sowohl Selye als auch moderne Forscher einig, dass der Körper nicht einmal das erste Stadium überstehen kann (Stress ist eine häufige Ursache für Herzinfarkte und Schlaganfälle).
Deshalb ist es so wichtig, Stress zu vermeiden oder zumindest den Grad seiner Auswirkungen auf unser Leben zu minimieren!
Stress ist ein Signal sich Hilfe zu holen. Um ihn wahrzunehmen und richtig zu interpretieren, wenden wir uns den Symptomen zu. In der Medizin gehören dazu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Desinteresse an anderen, Apathie, Angst und Panikattacken. Körperlich äußert sich dies in Schlaflosigkeit, Problemen mit dem Verdauungssystem, Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskelverspannungen, Schwächung des Immunsystems und einem Zustand der Depression.
Stress manifestiert sich auf drei Ebenen: Intelligenz, Gedanken, Emotionen.
Darüber hinaus gibt es zuerst eine intellektuelle Verarbeitung von Informationen (Bewusstsein und Unterbewusstsein), dann eine emotionale Empfindung und erst dann werden diese Prozesse auf der körperlichen Ebene fixiert. Viele Menschen kennen Symptome von Stress: Konzentrationsstörungen, Aggressivität, grundlose Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depressionen.
Um zu verstehen, wie man mit Spannungen umgeht, muss man sie zuerst finden und erkennen. Seien Sie nicht ängstlich und betrachten Sie diesen Zustand als etwas Kritisches.
Nachdem man das Problem erkannt hat, sollte man seine Ursache verstehen. Um Überanstrengung wirksam auszumerzen, sollten Sie überlegen, was dazu geführt hat. Die Gründe dafür können verschieden sein: Schwierigkeiten bei der Arbeit, im Studium, persönliche Sorgen, Zeitmangel, Alltagsprobleme, Geldmangel oder Selbstzweifel. Manchmal kann sogar ein böser Traum Grund sein, der sowohl ein Symptom als auch eine Ursache ist.
Nachdem wir uns mit den Ursprüngen befasst haben, können wir eine Strategie entwickeln. Jeder Fall ist individuell, aber Sie können die Hauptpunkte hervorheben, die dazu beitragen, Geist und Körper in Einklang zu bringen.
Machen Sie eine Pause. Die allererste und am häufigsten angewandte Methode ist die einfache Entspannung. Viele Menschen arbeiten «für den Verschleiß» und lassen keine Zeit für Muße. Dieser Lebensrhythmus wirkt sich äußerst negativ auf unsere Gesundheit und unseren psychischen Zustand aus. Deshalb empfehlen Experten, bei Stress eine Pause von der Arbeit einzulegen und eine Reise zu unternehmen. Oder nehmen Sie einfach ein paar Tage Urlaub von der Arbeit. Nehmen Sie sich die Zeit, sich auszuruhen. Das ist ein Muss für den Umgang mit Stress.
Bauen Sie persönliche Grenzen auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gesellschaft eines bestimmten Menschen belastend ist, dann sollten Sie seine Präsenz im Leben einschränken. Lernen Sie, zu Dingen «Nein» zu sagen, die nicht gebraucht werden – das befreit Sie von Pflichtgefühl und Schuldgefühlen gegenüber sich selbst und anderen.
Lösen Sie Probleme, sobald sie auftreten. Wenn ein Mensch viele ungelöste Probleme angesammelt hat, die ihn unter Druck setzen, dann sollten Sie sich mit ihnen befassen. Dazu empfehlen Psychologen, sie zu Papier zu bringen, einen Aktionsplan auszuarbeiten und mit dessen Umsetzung zu beginnen.
Wenn die Aufgaben gelöst sind, wird sich die Person besser fühlen und die Last der Misserfolge wird aufhören, Druck auszuüben. Im Kampf gegen Stress hilft es, seine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen. Dadurch wird das Gehirn von unnötigen Informationen befreit, die für eine Person im Übermaß belastend sind. Dies ist eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen.
Nehmen Sie Ihr Leben selbst in die Hand. Eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Tatsächlich ist das nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Viele von uns sind seit Jahren in einem ungeliebten Geschäft tätig, kommunizieren mit verhassten Menschen und fragen sich, warum sie so viel Pech haben. Es genügt, das Leben selbst in die Hand zu nehmen und den Mut zu haben, es zu ändern. Schließlich weiß ein glücklicher Mensch mit Stress umzugehen.
Treiben Sie Sport. Bei sportlicher Betätigung wird das Hormon Dopamin freigesetzt, das hilft, Stress und Angst zu bekämpfen. Beim Laufen wird der menschliche Körper neu belebt und mit innerer Kraft gefüllt, was dazu beiträgt, die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und den psychischen Zustand zu verhindern.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen. Sie können diejenigen auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Die Hauptsache ist, dass Sie diese Übungen zum Vergnügen machen und sich nicht ständig «brechen» und sich dadurch in noch größeren Stress stürzen.
Auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Pilates sind hilfreich. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper besser zu spüren und richtig zu atmen. Es ist gut, Körperübungen in der Natur zu machen: im Wald, an den Seen, in den Bergen. Die Natur ist eine natürliche Quelle von Energie und Inspiration.
Wenn Sie kein Haustier haben, dann sollten Sie vielleicht über seine Anschaffung nachdenken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Tieren im Haus besser mit Stress umgehen können. Die Liebe und Zuneigung, die Tiere den Menschen entgegenbringen, kann dazu beitragen, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Stress zu verringern. Das Spielen mit Haustieren erhöht die Produktion von Serotonin im Gehirn, einem Hormon, das den Menschen ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt.
Richtige Ernährung ist gut für die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers. Durch die Zufuhr von genügend Vitaminen wird das Risiko von Stress und Depressionen verringert. Besonders nützlich sind dabei Früchte mit einem hohen Zuckergehalt, wie z.B. die Banane, deren Verzehr die Menge des Hormons der Freude im Körper erhöht. Ein fröhlicher Mensch kann Stress besser bewältigen.
Übrigens ist der Wissenschaft klar geworden, warum Kinder, aber auch Erwachsene, Eiscreme lieben: Es ist ein hervorragender Stressabbau. Milch und Sahne enthalten Tryptophan, ein wirksames natürliches Beruhigungsmittel, das das Nervensystem beruhigt, die Stimmung verbessert und hilft, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden!
Der Schlaf ist einer der besten Mittel in der Stressbewältigung. In einem Traum laufen viele positive Prozesse im Körper ab, auch erholsame. Normalerweise brauchen Menschen, die gestresst sind, mehr Schlaf. Besonders wichtig ist der Schlaf vor Mitternacht, was heute in verschiedenen Quellen bestätigt wird. Achten Sie auch auf frühes Aufwachen und den frühen Morgen, vielleicht hat dies auch eine gute Wirkung auf Sie. Es sind die frühen Morgenstunden (4-5 Uhr morgens), die eine einzigartige Magie besitzen. Aber um so früh aufzustehen, müssen Sie um 21-22 Uhr zu Bett gehen. Wir erinnern uns an die Regel: Die Hauptsache ist es, genügend Schlaf zu bekommen.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys oder Aktivitäten. Das kann Kreativität sein, Hausarbeit, Bücher lesen, Filme und Fernsehsendungen ansehen. Alles, was hilft, von schwermütigen Gedanken abzulenken, genügt. Musik hat einen sehr starken Einfluss auf den Menschen und seine Psyche. Im Falle von Stress ist es notwendig, ruhige und harmonische Musik zu hören.
Ändern Sie Ihr Denken. Das ist natürlich nur in der Theorie einfach. Sie müssen nur lernen, sich nicht ständig auf verschiedene negative und kleinere Stresssituationen zu konzentrieren. Schließlich beeinflusst das, worüber Sie ständig nachdenken, Ihr ganzes Leben. Lernen Sie also, mehr über die positiven Aspekte nachzudenken. Tatsächlich gibt es im Leben mehr davon als von den negativen. Darüber hinaus spiegeln sich unsere Gedanken in der Tat in unseren Handlungen wider. Wenn Sie gut leben wollen, denken Sie über das Gute nach. Das Rezept für den Umgang mit Stress ist einfach.
Schließlich, und das ist das Wichtigste, seien Sie sich selbst ein Freund. Achten Sie auf übertriebenen Perfektionismus, geben Sie sich nicht die Schuld für ein Scheitern, wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben. Dies ist oft die Wurzel der schmerzhaftesten Erfahrungen.
Wenn Stress, Anspannung und Depression zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dann muss dringend etwas dagegen unternommen werden. Körperliche und psychische Krankheiten, Beziehungs- und Arbeitsprobleme, mangelndes Interesse am Leben sind oft das Ergebnis von ständigem Stress. Um dieses Problem loszuwerden, müssen Sie beginnen, sehr wichtige und grundlegende Dinge zu tun: Ihr Denken, Ihre Weltanschauung, Ihre Einstellung zum Leben und Ihren Lebensstil im Allgemeinen zu ändern.
Dann warden Sie in der Lage sein, Ihr Leben und Ihren inneren Zustand radikal zu ändern, zu lernen, wie man richtig auf Stresssituationen reagiert und sich selbst kontrolliert. Dies ist der Schlüssel zu Gesundheit, Wohlbefinden und Glück.
Bericht: Anna Chaykovskaya
